足首の捻挫
こんな方は今すぐご相談を
足首をひねって腫れている
捻挫がなかなか治らない
足首の捻挫を繰り返している
捻挫してから足首が不安定
スポーツ中に足首をひねった
足首の捻挫でお悩みの方へ
足首の捻挫は、最も発生頻度の高いスポーツ外傷の一つです。「たかが捻挫」と放置すると、靭帯が緩んだまま治癒し、捻挫を繰り返す「捻挫癖」になることも。また、捻挫後の不適切な回復は、足首・膝・腰の様々な問題につながります。こころ整体院グループでは、捻挫後のリハビリと再発予防をサポートします。急性期を過ぎた方、捻挫を繰り返している方はぜひご相談ください。
足首の捻挫とは
足首の捻挫とは、足首を支える靭帯が伸びたり、部分的に断裂したりする状態です。足首には複数の靭帯がありますが、最も損傷しやすいのは外側の「前距腓靭帯」です。足首を内側にひねる「内反捻挫」が全体の約85%を占めます。捻挫の程度は、靭帯が伸びた程度の「1度」、部分断裂の「2度」、完全断裂の「3度」に分類されます。重症度に応じた適切な処置が必要です。
足首の捻挫の原因
足首の捻挫は、足首を不自然にひねることで起こります。スポーツ中のジャンプの着地失敗、急な方向転換、相手との接触、不整地での歩行、階段の踏み外し、ヒールでの歩行中などが原因となります。バスケットボール、バレーボール、サッカー、テニスなどで多く発生します。足首周りの筋力不足、バランス能力の低下、以前の捻挫による靭帯の緩みがあると、捻挫のリスクが高まります。
捻挫を放置するリスク
「たかが捻挫」と放置すると、様々な問題が生じます。靭帯が緩んだまま癒着すると、足首の安定性が低下し、捻挫を繰り返す「慢性足関節不安定症」になります。捻挫後に足首を正しく動かさないと、関節が固まって可動域が制限されます。また、捻挫をかばって歩くことで、膝や腰に負担がかかり、二次的な痛みが生じることも。捻挫後は適切なリハビリを行い、完全に回復してから復帰することが重要です。
当院の足首の捻挫へのアプローチ
こころ整体院グループでは、捻挫の急性期を過ぎた方に対して、回復を促進するアプローチを行います。まず、足首周りの筋肉（ふくらはぎ・すね・足底）の緊張をほぐし、関節の動きを改善します。固まった足首の可動域を回復させるため、関節を優しく動かします。また、足首の安定性を高めるため、バランストレーニングの指導も行います。膝や股関節への影響もチェックし、全体のバランスを調整します。
捻挫の応急処置と予防
捻挫直後は「RICE処置」が基本です。Rest（安静）、Ice（冷却）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）を行いましょう。腫れがひどい場合や歩けない場合は、骨折の可能性があるため医療機関を受診してください。予防には、足首周りの筋力強化、バランストレーニング、十分なウォーミングアップが効果的です。スポーツ時はテーピングやサポーターの使用も有効です。捻挫を繰り返す方は、ぜひ当院にご相談ください。