反り腰
こんな方は今すぐご相談を
腰が反りすぎていると言われる
立っていると腰が痛くなる
お腹がぽっこり出ている
仰向けで寝ると腰が痛い
ヒールを履くと腰痛がひどくなる
反り腰でお悩みの方へ
反り腰は、腰椎が過度に前弯し、骨盤が前に傾いた姿勢です。一見「姿勢が良い」ように見えることもありますが、実は腰への負担が大きく、腰痛の大きな原因となります。特に女性に多く、ハイヒールの使用や妊娠・出産がきっかけになることも。こころ整体院グループでは、反り腰の原因となる筋肉のアンバランスと骨盤の傾きを整え、正しい姿勢への改善をサポートします。
反り腰とは
反り腰とは、腰椎（腰の背骨）が過度に前弯し、骨盤が前に傾いた（前傾した）姿勢のことです。正常な腰椎は緩やかな前弯カーブを描いていますが、反り腰ではこのカーブが強くなりすぎています。壁に背中をつけて立った時、腰と壁の間に手のひらが2枚以上入る場合は反り腰の可能性があります。女性に多く、特にハイヒールを履く方、妊娠・出産を経験した方、腹筋が弱い方に多く見られます。
反り腰の原因
反り腰の主な原因は、筋肉のアンバランスと生活習慣です。腹筋（特に腹横筋・腹直筋）が弱く、腰の筋肉（脊柱起立筋）や股関節前面の筋肉（腸腰筋）が硬くなると、骨盤が前に傾きます。また、太ももの前側（大腿四頭筋）が硬く、お尻（大臀筋）や太ももの裏（ハムストリングス）が弱いと反り腰になりやすいです。ハイヒールの常用、妊娠中の姿勢変化、体重増加、長時間の立ち仕事なども原因となります。
反り腰が引き起こす不調
反り腰は様々な不調を引き起こします。腰椎に過度な負担がかかり、慢性的な腰痛の原因になります。特に立ち仕事や歩行で痛みが悪化しやすいです。また、反り腰は腰椎の椎間関節に圧力をかけるため、脊柱管狭窄症や腰椎分離症・すべり症のリスクを高めます。骨盤が前傾すると、下腹部がぽっこり出て見えます。太ももの前側が張りやすく、お尻が垂れやすくなります。仰向けで寝ると腰が浮いて痛いという方も多いです。
当院の反り腰へのアプローチ
こころ整体院グループでは、反り腰に対して骨盤と股関節を中心にアプローチします。まず、硬くなった腰の筋肉（脊柱起立筋・腰方形筋）と股関節前面の筋肉（腸腰筋・大腿直筋）を丁寧にほぐします。次に、前傾した骨盤を正しい位置に調整します。太ももの前側の緊張を緩和し、お尻や太ももの裏の筋肉が働きやすい状態を作ります。腹筋の使い方のアドバイスも行い、正しい姿勢を維持できる身体を目指します。
反り腰改善のセルフケア
反り腰改善には、ストレッチと筋トレの両方が効果的です。腸腰筋のストレッチ（ランジの姿勢で股関節前面を伸ばす）を毎日行いましょう。太ももの前側のストレッチも重要です。腹筋（特に下腹部）を意識して鍛えましょう。仰向けで膝を曲げ、腰を床に押し付ける運動が効果的です。お尻の筋肉を鍛えるヒップリフトもおすすめです。ハイヒールの使用は控えめに。立つ時は下腹部に軽く力を入れ、骨盤を後ろに傾ける意識を持ちましょう。